By lexiconpharmaceuticals.it 
Mnogi ljudi prije spavanja koriste telefon — provjeravaju društvene mreže, gledaju videozapise ili čitaju vijesti. Iako se to može činiti bezazleno, ova navika ima značajan utjecaj na kvalitetu sna.
Ekrani pametnih telefona emitiraju plavo svjetlo koje ometa lučenje melatonina — hormona zaduženog za regulaciju sna. Kada je melatonin potisnut, tijelu je teže utonuti u san i zadržati njegovu duboku fazu. Rezultat je češće buđenje, površniji san i osjećaj umora nakon buđenja.
Jedan od načina za poboljšanje sna je uvođenje digitalne večere — vremenskog okvira u kojem se prestaje koristiti ekran barem sat vremena prije spavanja. Umjesto telefona, preporučuje se čitanje knjige, lagano istezanje ili opuštajuća glazba.
Također je korisno koristiti noćni način rada na uređaju, koji smanjuje emisiju plavog svjetla. No, i dalje je najbolja opcija — isključiti telefon ili ga ostaviti izvan spavaće sobe.
Kvalitetan san ne ovisi samo o broju sati, već i o tome kako provodimo večernje sate. Svjesno smanjivanje digitalne aktivnosti prije spavanja može imati velik pozitivan učinak na naše zdravlje i dobrobit.